对生活持久的热情常常忘记躯体的年纪，直到上个月测量血压异常，开始认真的思考如何对待生理的身体。素来不喜欢药物，始终相信生命有自已的系统与逻辑，有症状是上帝派来信使提醒你。开始不再只为苗条的腰线朝三暮四的突击，我对减肥有了更深的理解。

(相关资料图)

进了有品健身营，定制的运动计划，大原则指导的饮食方案，过程的监督与反馈，每天的小小进步形成正向增强回路，入营第13天，减重6.4斤，重要的是没有痛苦感，原本0运动量的我，现在主动增加额外的运动，并能享受其中，反思过程，理理这次做对了什么。

1、有意愿，并且强烈

损失厌恶原理。一直在减肥但成效不大，似乎只是希望穿衣服更美点，直到有生理指标亮红牌，让你真的面临健康损失带来的后果，减肥变成一件想不想都在那里的痛事，为的避免与药物结伴，与医院为伍，于是有强烈的愿望透过减肥调整体症指标正常，避免更大的损失！

启示：找到改变背后的恐惧感会让目标有张力

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2、有目标，有同行

体检报告给出清晰的超重数字，定出季度相对合理又稍有挑战的目标，并且邀伙伴y与B一同挑战各自目标。

启示：有同伴等于目标有承诺，人们都愿意维持力所能及的言行一致。

3、定制方案

有品的健身训练营以有品体脂秤的数据为基础，用体能测试的方法，定制与个人相匹配的训练方案，这让人感受到独特性与适配性，对方案的相信度拉高。这也让我想到员工IDP发展，因个体不同定制方案，起步就让员工感觉到认真与被重视！

启示：独特性是个体被看见，最容易唤醒认真。

4、小步子原理

小步子原理不只是关于如何获得成功的策略，更是一个关于让自已有所行动的策略。在改变的路上选迈出小小的一步，获得一个小小的成功，让每次的小成功，成为下一次改变的基础。

第一天开始训练营的晨练觉得太简单了，到最后十分钟竟也大汗，没有痛苦的就结束了，突然觉得运动没那么难，出汗也没那么费劲。于是专注在每天的训练上，享受早晨热身激活沉睡细胞的过程，一周后身体开始感受到轻盈，早晨醒来起身的感觉非常棒！

启示：用验证法比灌输法更容易驱动大象迈开步伐。

5、被看见

训练与三餐都会按约定打卡上传到训练营，教练会就每次打卡点评与鼓励。

每天上班分享伙伴们身体的变化，尤其B每次都热情饱满的表达欣赏、肯定、赞叹，她一直都是我前行路上最热心、最认真的听众。

启示：被看见就存在，是支持，是鼓励，总让人有跃跃欲试的力量感！

6、及时反馈

每一餐遵循211原则（2拳蔬菜1拳蛋白质1拳碳水），每餐启动前都会拍照到群里，教练总会特别及时的给予指导，不是简单的可以不可以，是会带有情感表达的形容词，让你觉得每一次配餐的水平，每一次的坚持都挺了不起的。会心的一笑，开始进食。

美好的感觉有记忆，总会让人不自觉的更自律，顺从得像个小孩子，像刚开始学习怎么吃饭的样子。

启示：情绪会促发真实的行动，反馈及时是认真的看见。

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7、正向增强回路

系统动力学中讲到的增强回路即因增强果，果反过来又增强因，形成回路，一圈一圈循环增强。好的模式就是正向增强回路，是个人成长飞轮构建的核心。

有理有据的从小步子开始，每天早上秤重系统记录测量，持续向好的身体指标，美好的身体感受体验，每天早上身体都迫不及待的醒来，不再“万般皆下品，唯有读书高”，认真的准备早晚餐，对贪嘴的克制，对不健康美味自然的失去了兴致；每次训练都主动增加频次与强度。

《全黑军团》中说：成功靠天赋，坚持靠品格。对大多数人来说，根本轮不到拼天赋的层面！坚持每天不退步，坚持每天进步一点点...，就会遇见不错的自已。

启示：积跬步能至千里必须构建过程中的正向增强回路。

8、目标的长期主义

教练小窗口与我探讨为什么体重下降而体脂不动，影响基础代谢达标除了饮食，运动还有睡眠，而我的睡眠时数一直不达标。那一刻对减肥有了更深的认识。科学的减肥是立体的，多元的，是以生命健康而持续为终极目标的长期修为，是建一个行为习惯的系统！

不再纠结训练营的体重目标，开始刻意的调整食物结构，饮水数量，运动强度，睡眠时间，探索更高容量的时间运用，更丰满、更平衡的生活结构！

启示：用长期主义追求生命的臻于至善，过程更容易美好。

（谢谢桑小姐两张精彩图片）