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1、含铁量高的食物，如鱼、瘦肉、动物肝脏、血液等，容易被人体吸收。

2、多吃富含维生素E的食物，尤其是伴有四肢无力、精神紧张等症状时。你可以吃一些新鲜的蔬菜和豆类来改善。

3、除了补血，促进血液循环也很重要。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等蔬菜水果具有活血化瘀的作用，能有效缓解痛经。

4、如果痛经时手脚冰凉，建议吃点羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。可以保暖。

5、如果有面色苍白、头晕头痛的症状，可以尝试吃一些红糖、猪肉、桂圆等食物，有助于改善痛经。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。